[...] masy tak z 20 kg . i nie wiem co robic, czy trening jest dobry czy go zmienic ,czy dieta musi byc (pewnie tak) i czy wgl w tak mlodym wieku moge liczyc na jaką kolwiek mase. prosze o pomoc co i jak . z gory dzieki . PS. załanczam zdjecie ,slabej jakosci , tak wygladam w chwili pisania tego tematu;) a co do kreatyni ro jest monohydrant;P [...]
Witajcie, już od dłuższego czasu chciałem założyć tutaj swój dziennik w celu motywacji. Moim głównym problemem jest niska waga z którą zmaga się moja cała rodzina ze wszystkich stron, od najbliżej po wujków, kuzynów i reszty tego zbiorowiska. Chciałbym przestać wyglądać jak "chłopiec" z trzeciej klasy gimnazjum, nie zależy mi również na bardzo [...]
[...] oraz dodajemy pozostale suche skladniki. calosc dokladnie mieszamy. wczesniej namoczone we wrzatku daktyle blendujemy razem z bananem oraz maslem orzechowym. powstala mase dodajemy do suchych skladnikow. olej kokosowy rozpuszczamy w mikrofali i rowniez dodajemy do calosci. wszystkie skladniki dokladnie zagniatamy i formujemy batony wedle [...]
Witam Mam 16 lat ćwicze ok. 3 lat z czego 2 lata to głównie teoria, małe ciężary w domu, teraz siłownia 5 miesiąc z rzedu. Waga: 81 kg Wzrost: 185 Małe osiągnięcia: Klata 80kg Martwy ciąg: 130 kg Ohp: 52kg Nogi: 100kg Mój plan: Poniedziałek: Klata+barki+triceps Wtorek: Plecy+biceps+nogi Środa: wolne Czwartek: Klata+barki+triceps Piątek: [...]
Witam rozpisałem sobię dietę pod siebie aby było duzo kcal bo bardzo ciezko mi zlapac mase. Aby byla smaczna i tak szybko sie nie znudzila. Bo wpychanie w siebie na sile czegos mija sie z celem. Cwicze 3x w tyg dodam tez ze pracuje od pon-pt drugi posilek jest posilkiem w pracy nie podczas przerwy wiec musze to wszamac jak najszybciej ;) Prosze o [...]
Witam, otóż aktualnie buduje masę mięśniową, waże około 80 kg, a mój staż to 12 miesięcy. Zazwyczaj jem w okolicach 3500-4000. Rozkład makroskładników wygląda mniej więcej tak: B-220, W-500, T-100. Jednak zdarza mi się czasami zjeść około 250-270 gram białka i tutaj rodzi się moje pytanie, czy przy takiej ilości węglowodanów spożywanie 260 gram [...]
Spodziewacie sie ze bede wklejal, otoz nie, chcialem prosic abyscie wkleili ew odeslali do linkow mnie. Chodzi mi o TRENINGI na MASE (a nie jakies przed zawodami, czy metody udezeniowe) całego ciala (nie interesuja mnie treningi pojedynczych parti jakie mozna tu znalezc) Jesli macie jakies informacje na temat treningow takich kulturystow jak : [...]
witam! od stycznia startuje z 3 cyklem na sucha mase+duzo siły wczeniejsze cykle to meta, meta+prolo mam 3 propozycje prosze głosowac za podpowiedzi sogi
Witam , jestem nowym użytkownikiem tego forum. Od jakiegoś czasu dość często je przeglądam, czytam jakieś dzienniki itd. Około 1,5 miesiąca temu zacząłem swoją przygodę z siłownia, oprócz tego uprawiam inne sporty. Na poczatku roku postanowilem że niedlugo zabiore się za to na poważnie i tu pojawia sie mój problem. Sam nie wiem czy zacząć od [...]
Witam, otóż od pewnego czasu mam problem związany z kręgosłupem i plecami. Otóż zauważyłem, że w trakcie treningów mocno pompuje mi się tylko jedna strona ciała a mianowicie prawa. Oczywiście przejrzałem już wiele tematów i masę artykułów w internecie, które zaręczały, że to normalne i w miare treningów wszystko się ułoży, jednakże nie daje [...]
Witam wszystkich. Od września ubiegłego roku jestem na redukcji. Waga startowa wynosiła 110kg. Pozbyłem się już 18kg. Na początku jadłem ok. 1800kcal i jeździłem średnio 50km na rowerze 3 razy w tygodniu. W porę (połowa października) się opanowałem i ustaliłem dietę ok. 2800kcal + trening FBW 3 razy w tygodniu + 30 min cardio. Ostatnio redukcja [...]
itam, zastanawiam się co zrobić, aby zredukować tłuszcz (oponka z dolnej części brzucha, klata) oraz budować masę mięśniową. Schudłem 23 kg w przeciągu roku, ostatnio skończył mi się cykl na krecie. Siłownia 4x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) po każdym treningu 30 min bieznia Basen 3x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota - po [...]
Co sądzicie o takim planie treningowym, chodzi mi głównie o mase... DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. TRICEPS: 1. Wyciskanie na wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12-10 powt. DZIEŃ 2 środa [...]
[...] kluszcz odkalda mi sie glownie na brzuchu. Co polecacie przy drogiej mojej redkcji przy ktorej planuje tez zejscie do 8-9% bf. Glownie zalezy mi aby pociagnac jak najdluzsza mase aby wpadlo jak najwiecej czystego miesa, ponad 1, 5 roku a jak bf pozwoli to nawet 2 lata. Mysle aby wkonac cos w stylu rebound czyli w jedno razowo dodac kcal lub w [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 250g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz [...]
[...] i brac go po treningu i przed (no i w dni zwykłe) czy osobno carbo i bialko, carbo przed treningiem a bialko po. Oczywiście + dieta. Jak doradzacie? Trudno jest mi "złapać" mase. Tak przy okazji zapytam bo czytałem ze na początku nie opłaca się kupować nitrobolonów i innych :P, wystarczy monohydrat + glukoza czy tam dextroza (jestem po jednym [...]
Witam czy ktoś coś wie na temat tego produktu?? 17-BOL Orals - to drugi preparat z nowej ekstremalnej serii firmy Fizogen. Jego składniki w kombinacji z najnowocześniejszą technologią pozwalają osiągnąć potężne przyrosty suchej masy mięśniowej oraz znacznie poprawić zarys żylny. 17-BOL jest przeznaczony przede wszystkim dla zwiększenia masy przed [...]
[...] zmiejszymy sie jajka i wacek troche co tu dalej robic odblokowywac sie czy dalej wchodzic na sok? mialem taki plan ze zredukuje fat i zaczne 250 ew testovironu na czysta mase doradzcie. mogl wejsc blok po winie solo i black mambie? a no i faktycznioe libido jest slabsze ale ja podejrzewam tez inna rzecz, skutki stresu bardzo silnego, mialem [...]
[...] sie nadaje do tego Silownia dla mnie rzadzi ale umiec sie obronic tez bym chcial Nie wiem czy mam predyspozycje i czy moge uprawiac ta sztuke walki Mam 172 cm wzrostu 78 kg waze ( robie mase teraz :D ) 38 cm w bicepsie 115 cm w klatce 62 cm w udzie Znacie moje wymiary powiedzcie cos czy nie jestem za niski do tego? Z gory dzieki narazie :)
Rebound czy reverse po redkcji po dojsciu do 8-9 procent bf .
